Muskeln sind weit mehr als Kraft für den Sport. Sie tragen uns durch den Alltag: Treppensteigen, Einkäufe tragen, aus dem Sessel aufstehen, sicher gehen. Umso wichtiger ist es zu wissen, was mit unseren Muskeln im Laufe des Lebens passiert – und was du selbst tun kannst.

Was ist Sarkopenie?

Sarkopenie bezeichnet den ausgeprägten, altersbedingten Verlust von Muskelmasse, Muskelkraft und körperlicher Leistungsfähigkeit. Der Begriff kommt aus dem Griechischen: „sarx“ bedeutet Fleisch, „penia“ Mangel.

Wann beginnt der Muskelabbau?

Muskelmasse und -kraft nehmen etwa ab dem 30. bis 40. Lebensjahr allmählich ab. Im höheren Alter beschleunigt sich dieser Prozess. Wie stark er ausfällt, ist von Mensch zu Mensch verschieden – Bewegung, Ernährung, Erkrankungen und längere Phasen der Inaktivität (zum Beispiel nach einer Operation) spielen eine Rolle.

Warum ist das wichtig?

Weniger Muskelkraft kann den Alltag spürbar erschweren. Bei älteren Menschen ist eine ausgeprägte Sarkopenie mit einem höheren Risiko für Stürze und dem Verlust von Selbstständigkeit verbunden. Deshalb lohnt es sich, frühzeitig etwas für die eigene Kraft zu tun.

Was hilft?

  • Regelmäßiges Krafttraining: Es ist die wirksamste Maßnahme, um Muskelmasse und Kraft zu erhalten oder aufzubauen – und zwar in jedem Alter. Auch wer spät beginnt, kann davon profitieren.
  • Ausreichend Eiweiß: Muskeln brauchen Bausteine. Mehr dazu erfährst du in unserem Artikel über Proteine.
  • Alltagsbewegung: Gehen, Treppen statt Aufzug, aktive Pausen – jede Bewegung zählt.

Wichtig ist, dass das Training zu dir passt: an deine Ausgangslage angepasst, regelmäßig und mit sauberer Technik. Genau dabei unterstützen wir dich im betreuten Gesundheitstraining.

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Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und ersetzt keine ärztliche Beratung. Wenn du unsicher bist, ob Training für dich geeignet ist, sprich mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.